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名门泽佳:40岁以上的人,锻炼和不锻炼,过的简直是两种人生…

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发表于 2019-4-3 11:42 | 显示全部楼层 |阅读模式

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护肤和运动向来不分家,每天适量运动是保持身心健康的好方法,运动有利于增强体质提高抗病能力促进细胞新陈代谢,所以也能有效改善肌肤状况。



平时工作忙,大部分人都是没时间锻炼的,但其实走路也是一个方便易行的锻炼方式,那怎样在平常走路的时候达到锻炼的效果呢?

走路姿势
正确的走路姿势能够改善气质,如果一个人走路含胸驼背,就会显得畏畏缩缩,像蔫了的茄子。



1.有意识的挺胸抬头,下巴微收,双肩自然打开
因为驼背走路会增加颈椎压力,破坏身体平衡感,不利于走路健身。

2.收紧小腹,夹紧臀部
走路时让小腹和臀部肌肉处在一个紧张的状态下,这样可以达到减小肚子,收紧大腿和臀部的作用。

3.胯部发力
有意识的用胯部抬升大腿,而不是用小腿蹬地,或者不抬小腿拖沓着走路。

步子迈大
如果是把走路当做一项日常锻炼,那就要有意识地加大走路的步幅,不能像饭后散步一样闲庭信步。



有意识的迈大步子,才能有效的刺激大腿肌肉,增加走路时的运动心率,加强有氧运动的效果。

加快速度
快速步行才能达到有效的健身效果,当然也不是需要太快,比如2公里的路程,年轻人用20分钟走完,中老年人用25分钟走完就算是快速步行了。

如果想要更有效地健身,也可以尝试变速行走,总路程中选一小段路,用 4~6 分钟的时间,加快到最大速度走,做变速走练习。你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘,身体微微出汗、体温上升。

走路着装
1.舒适运动鞋
女性朋友最好不要穿高跟鞋走路,累脚不说,膝关节和踝关节受力不均很容易导致扭伤


2.双肩背包
背双肩包可以保证双肩受力均衡,而单肩包受力不均,导致走路姿势难以维持。如果背单肩包,最好在路程中轮流换左右肩背

走路时长
增加走路时长和距离,最好一次能达到15到20分钟,效果会更好。

所以只要能走的路段就尽量走路,不能走的路段,可以创造机会走走,比如提早几个站点下公交或地铁。

总结:没时间锻炼,走路来替代,以上建议都是辅助,关键是

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