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慎食光敏食物 防晒美白“吃”出来

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发表于 2010-7-12 09:35 | 显示全部楼层 |阅读模式

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导言:夏季做好防晒抗氧化工作,避免肌肤因为紫外线的侵袭造成光过敏和老化,是不少白领女性最看重的保养大事。中医讲究以内养外的平衡之道,除了打伞戴墨镜涂抹防晒霜以外,内在调养也同样重要。
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  以下光敏食物一定要慎吃!
/ j2 \9 q9 r7 ^$ X& u  光敏性食物指那些容易引起日光性皮炎的食物。通常来说,光敏性食物经消化吸收后,其中所含的光敏性物质会随之进人皮肤,如果在这时照射强光,就会和日光发生反应.进而出现裸露部位皮肤的红肿、起疹,并伴有明显瘙痒、烧灼或刺痛感等症状。
! }+ R) l9 A. I" C  一些含叶绿素高的蔬菜和野菜(灰菜、苦菜)都属于光敏性食物。常见光敏性食物有灰菜、紫云英、雪菜、莴苣、茴香、苋莱、荠菜、芹菜、萝卜叶、菠菜、养麦、香菜、红花草、油菜、芥菜、无花果、柑橘、柠檬、芒果、菠萝等。除此之外,“光敏性海鲜”包括螺类、虾类、蟹类、蚌类等,同样含有光敏物质,也需留意。 7 ~7 y$ j! q2 c! _: B4 x
  对此,专家推荐了6类夏天不妨多吃的“防晒”食物,上榜食物包括含有丰富维生素C的蔬果,它可以缩短色素的周期,阻挡黑色素的形成,间接减少色斑,同时还能清除体内的自由基。这些对抗光敏性的食物都富含抗氧化成分,有抗衰老的作用。( K1 `6 d0 [7 ~. d
  以下是夏季该吃的防晒抗光敏食物
  高维C水果6 o, C$ O7 @4 w+ I/ g2 i
  想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤,几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2—3份高维C的水果,番石榴、奇异果、草莓等都可以。
8 V- G: s9 C* E. Z/ _2 Z8 {, A  尤其是奇异果,富含维生素C,可干扰黑色素生成,并有助于消除皮肤上的雀斑。另外,要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤,还须充分摄取防止肌肤老化的维生素E、增加皮肤抵抗力的维生素A及增加皮肤弹性的钙,这些都能从食物中获得。$ y. d' I& z( x9 o$ ?

& r$ u/ I( l3 w  M  黄红色蔬果
1 o7 G* D8 y: d+ `# S  l  红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜,如芒果、西红柿、木瓜、空心菜等,都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质,有助于抗氧化,增强皮肤抵抗力。尤其西红柿是最好的防晒食物,富含抗氧化剂番茄红素,每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。不过,番茄熟吃比生吃效果更好。其中β胡萝卜素能有效阻挡UV。
* Z0 T) s9 w* G4 a. g& T0 t; K  坚果1 {7 W  w: y, z$ H: G
  对上班族来说,最好的零食当属大杏仁等坚果类食物。空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分,坚果中的植物油大多富含维生素E,能帮助抗氧化和消除自由基,从内而外地软化皮肤,防止皱纹,同时保湿,让肌肤看上去更年轻,还能有效阻止褐色素在皮肤中沉积,防止面部出现褐色斑纹、斑块。不过,这类护肤效果通常需要30天才能显现出来,不能操之过急。
! w; l5 e! V7 |1 V5 ~0 g' N9 p  薏米+ C5 R  `0 d5 I; m% z
  薏米是常用的中药,也是常吃的食物,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效,还含有人体必需的多种氨基酸,多吃薏米可以及时补充夏季高温下的体力消耗,起到增强免疫力的作用。同时,薏米还对紫外线有吸收能力,其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和防紫外线的效果,适量内服可使皮肤光滑,减少皱纹,消除色斑。( P/ _" Z* |. V5 Q" f9 Y/ z

, I- C3 w! K- K* P1 {  绿茶
( v8 y, U, x2 m; _  有研究报告指出,喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品,可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生,每天2—4杯较合适,也可将不同类的茶换着喝。 
9 q6 y) A8 k! ]' c) A  同时,有一类食物感光性较强,如果大量摄入会降低皮肤的抗晒能力,加速皮肤变黑。排在光敏性食物榜单上的通常有柠檬、菠菜、香菜、芹菜、韭菜等。食用大量感光食物后,持续遇见阳光就会形成黑斑。当然,这些食物本身都有其特有的营养成分,只要不过度食用即可。美国发现饮用绿茶可达防晒效果
: A6 S4 Z9 U) O9 c  相关链接
6 g  S2 ~( K( b* t5 f  光敏蔬菜榜:
1 V) W$ L0 ~: \: o; V. ^# h, m  芹菜、菠菜、蘑菇、木耳、小白菜
5 J, i3 V% l& R! ?" Z3 j  抗光敏食物榜:
+ W2 {- }1 a# H" l- f6 Y  四季豆、茄子、西红柿、包菜、洋葱、苹果、葡萄
% u- X! R, _* F. b5 w$ i, Y! i  美白果蔬榜:. R2 D" |" v! T# t
  西红柿、柚子、蓝莓、大豆、红枣、苹果、橙子5 m, v. K) z: j# s
  抗氧化果蔬榜:) T: P- |* S; ?9 @& T
  西红柿、草莓、橙子、苹果、猕猴桃、葡萄、辣椒
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发表于 2010-7-23 09:02 | 显示全部楼层
精华啊
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发表于 2012-4-29 14:19 | 显示全部楼层
请问大家有什么看法?我绝对喜欢这个帖子
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发表于 2012-4-29 18:09 | 显示全部楼层
真的很有用,谢谢啦!
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发表于 2012-6-5 22:54 | 显示全部楼层
谢谢您,顶
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发表于 2012-6-22 09:16 | 显示全部楼层
好,谢谢你,大家都需要的好帖
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发表于 2012-7-31 15:44 | 显示全部楼层
这比我早上的经济学英文版难N倍!!!$ D' C# I% S/ R7 |) Y) V! Q- W

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发表于 2012-9-1 10:54 | 显示全部楼层
以后需再关注,现在先帮你顶一下
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发表于 2013-1-25 08:05 | 显示全部楼层
谢谢分享 这资料太好了
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发表于 2013-3-1 16:39 | 显示全部楼层
完全支持你,大家都会顶你
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