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慎食光敏食物 防晒美白“吃”出来

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发表于 2010-7-12 09:35 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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导言:夏季做好防晒抗氧化工作,避免肌肤因为紫外线的侵袭造成光过敏和老化,是不少白领女性最看重的保养大事。中医讲究以内养外的平衡之道,除了打伞戴墨镜涂抹防晒霜以外,内在调养也同样重要。" h3 r1 O! ~" a) S

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  以下光敏食物一定要慎吃!8 j( ~, r& Y; r- H
  光敏性食物指那些容易引起日光性皮炎的食物。通常来说,光敏性食物经消化吸收后,其中所含的光敏性物质会随之进人皮肤,如果在这时照射强光,就会和日光发生反应.进而出现裸露部位皮肤的红肿、起疹,并伴有明显瘙痒、烧灼或刺痛感等症状。. D( O0 f7 e* j: x( E3 i
  一些含叶绿素高的蔬菜和野菜(灰菜、苦菜)都属于光敏性食物。常见光敏性食物有灰菜、紫云英、雪菜、莴苣、茴香、苋莱、荠菜、芹菜、萝卜叶、菠菜、养麦、香菜、红花草、油菜、芥菜、无花果、柑橘、柠檬、芒果、菠萝等。除此之外,“光敏性海鲜”包括螺类、虾类、蟹类、蚌类等,同样含有光敏物质,也需留意。 " F1 `  B+ A2 L  A7 M7 e
  对此,专家推荐了6类夏天不妨多吃的“防晒”食物,上榜食物包括含有丰富维生素C的蔬果,它可以缩短色素的周期,阻挡黑色素的形成,间接减少色斑,同时还能清除体内的自由基。这些对抗光敏性的食物都富含抗氧化成分,有抗衰老的作用。8 i4 V# i% Q" |9 r$ o
  以下是夏季该吃的防晒抗光敏食物
  高维C水果
. D& X* I8 P( H. R* k) s  想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤,几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2—3份高维C的水果,番石榴、奇异果、草莓等都可以。
$ ^- f' V3 B6 F# ]) c: [  尤其是奇异果,富含维生素C,可干扰黑色素生成,并有助于消除皮肤上的雀斑。另外,要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤,还须充分摄取防止肌肤老化的维生素E、增加皮肤抵抗力的维生素A及增加皮肤弹性的钙,这些都能从食物中获得。5 V# v7 ]* Y& A, K% s$ A* P( g

3 J% A( T- o# F3 \+ Y1 R: u  黄红色蔬果
: w; B1 j0 y7 N& J! p  红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜,如芒果、西红柿、木瓜、空心菜等,都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质,有助于抗氧化,增强皮肤抵抗力。尤其西红柿是最好的防晒食物,富含抗氧化剂番茄红素,每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。不过,番茄熟吃比生吃效果更好。其中β胡萝卜素能有效阻挡UV。* a/ a0 v4 B7 E! p3 `
  坚果
- t1 l% d" l' ^. M: X9 q& }5 b* H# Y  对上班族来说,最好的零食当属大杏仁等坚果类食物。空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分,坚果中的植物油大多富含维生素E,能帮助抗氧化和消除自由基,从内而外地软化皮肤,防止皱纹,同时保湿,让肌肤看上去更年轻,还能有效阻止褐色素在皮肤中沉积,防止面部出现褐色斑纹、斑块。不过,这类护肤效果通常需要30天才能显现出来,不能操之过急。( Z6 l5 r& a; W. l( b( N) G* M) s
  薏米2 @. Z# ~6 G8 x" r
  薏米是常用的中药,也是常吃的食物,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效,还含有人体必需的多种氨基酸,多吃薏米可以及时补充夏季高温下的体力消耗,起到增强免疫力的作用。同时,薏米还对紫外线有吸收能力,其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和防紫外线的效果,适量内服可使皮肤光滑,减少皱纹,消除色斑。' `2 \- a7 Y8 |. k

/ q  r4 s6 v+ N: w  绿茶
* g0 W+ {+ t( ^4 @( \8 I5 P  有研究报告指出,喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品,可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生,每天2—4杯较合适,也可将不同类的茶换着喝。 3 @/ f2 C5 r7 m- [- X' @+ _4 F
  同时,有一类食物感光性较强,如果大量摄入会降低皮肤的抗晒能力,加速皮肤变黑。排在光敏性食物榜单上的通常有柠檬、菠菜、香菜、芹菜、韭菜等。食用大量感光食物后,持续遇见阳光就会形成黑斑。当然,这些食物本身都有其特有的营养成分,只要不过度食用即可。美国发现饮用绿茶可达防晒效果2 _: P5 M0 y% p7 i5 Y( E( W
  相关链接
; g- y$ n" \/ I: m- t( A  光敏蔬菜榜:
! C% M1 G; ^: Z- o  芹菜、菠菜、蘑菇、木耳、小白菜( q4 @4 C$ z# t0 r9 L0 t
  抗光敏食物榜:
; ~' N4 d$ G3 k$ L4 I4 d" M% b  四季豆、茄子、西红柿、包菜、洋葱、苹果、葡萄) v4 N2 }0 L# i! T
  美白果蔬榜:) i1 Q! r, R3 |+ u/ W8 x
  西红柿、柚子、蓝莓、大豆、红枣、苹果、橙子
9 m8 o# H5 h# J: h9 k) e: G  抗氧化果蔬榜:
& o) r, C0 I6 d( H3 z, v' i7 s  西红柿、草莓、橙子、苹果、猕猴桃、葡萄、辣椒
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沙发
发表于 2010-7-23 09:02 | 只看该作者
精华啊
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发表于 2012-4-29 14:19 | 只看该作者
请问大家有什么看法?我绝对喜欢这个帖子
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发表于 2012-4-29 18:09 | 只看该作者
真的很有用,谢谢啦!
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发表于 2012-6-5 22:54 | 只看该作者
谢谢您,顶
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发表于 2012-6-22 09:16 | 只看该作者
好,谢谢你,大家都需要的好帖
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发表于 2012-7-31 15:44 | 只看该作者
这比我早上的经济学英文版难N倍!!!
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发表于 2012-9-1 10:54 | 只看该作者
以后需再关注,现在先帮你顶一下
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发表于 2013-1-25 08:05 | 只看该作者
谢谢分享 这资料太好了
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发表于 2013-3-1 16:39 | 只看该作者
完全支持你,大家都会顶你
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